Hamilelik Döneminde Zihinsel ve Fiziksel Hazırlık: Yoga ile 5 Önemli Faydası

Hamilelik Döneminde Zihinsel ve Fiziksel Hazırlık: Yoga ile 5 Önemli Faydası
Hakan Kaplan
23 Nisan 2026

Özel bir hastanede gerçekleştirilen “Hamilelik Yogası: Bedeninizi ve Ruhunuzu Doğuma Hazırlayın” etkinliği, anne adaylarının gebelik süreçlerini daha sağlıklı ve huzurlu geçirmelerine yardımcı olmayı amaçlıyor. Bu etkinlikte, hamilelik yogasının hem fiziksel hem de zihinsel faydalarına vurgu yapıldı.

**Gebelik Döneminde Sağlık Yönetimi**
Memorial Göztepe Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum ile Perinatoloji uzmanı Prof. Dr. Esra Esim Büyükbayrak, gebeliğin kadın yaşamında önemli bir dönem olduğunu belirtti. “Bu süreç sağlıklı bir şekilde geçirilmelidir. Anne adayının sağlığı, hem doğumun hem de bebeğin sağlık durumu ile doğrudan ilişkilidir. Bu nedenle, anne adaylarının beslenme, uyku düzeni, stres yönetimi ve egzersiz konularına dikkat etmesi çok önemlidir. Özellikle, ‘çift canlıyım, iki kat yemeliyim’ düşüncesinden kaçınılması gerekiyor. Bunun yerine dengeli ve besleyici gıdalar tüketmeleri büyük önem taşır. Yoga, bu açıdan önerdiğimiz etkili bir egzersiz türüdür; çünkü hem fiziksel hem de zihinsel faydalar sağlar. Özellikle gebelikte sıkça karşılaşılan bel ve sırt ağrılarına iyi gelir,” dedi.

**Doğum Korkusunu Azaltma**
Prof. Dr. Büyükbayrak, yoga ile yapılan esneme hareketlerinin ve kas gruplarını çalıştıran egzersizlerin, gebelikte sık görülen ağrıları hafiflettiğini kaydetti. Ayrıca, bacak kaldırma egzersizlerinin ödemin azalmasına yardımcı olduğunu, pelvik kasların tanınması ve güçlendirilmesinin de doğum sürecini desteklediğini belirtti. Zihinsel açıdan ise yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri ile anne adaylarının gevşemesine, bedenlerini tanımasına ve stresle başa çıkmalarına yardımcı olur.

**Anne Adaylarına Yoga Tavsiyesi**
Prof. Dr. Büyükbayrak, gebelikte egzersizlerin dikkatlice yapılması gerektiğini vurguladı. “Yoga, doğuma hazırlık sürecinde önemli katkılar sunar, bu nedenle tüm anne adaylarına öneriyoruz. Ancak her yoga pratiğinin gebelik için uygun olmadığını unutmamak gerekir. Gebelik sırasında özel durumlar göz önünde bulundurulmalı; burkulma ve twist hareketlerinden kaçınılmalı, uzun süre sırt üstü yatılmamalıdır. Bu alanda eğitimli uzmanlar eşliğinde yoga yapılması son derece önemlidir. Bu nedenle, Memorial Göztepe Hastanesi olarak, haftada bir gün, perşembe akşamları, alanında uzman bir eğitmenle ücretsiz hamilelik yogası etkinliği düzenliyoruz. Tüm anne adaylarını bu etkinliğimize bekliyoruz,” şeklinde konuştu.

**Sosyal Sorumluluk Projesi Olarak Yoga**
Etkinlikte yer alan Yoga Terapi uzmanı Dr. Neslihan İskit, “Bu tür etkinliklerde yer almaktan mutluluk duyuyorum. Memorial Hastanesi, 2004 yılından bu yana hamile yogası, çocuk yogası ve kalp yogası programlarını sosyal sorumluluk projesi olarak sürdürmektedir. Yeni hastanede hamilelerin desteklenmeye devam edilmesi oldukça sevindirici. Bu tür aktiviteler ne kadar çok duyurulursa, o kadar fazla kadına ulaşabiliriz,” dedi.

Hamilelik yogası ile anne adayları, bu özel dönemi daha sağlıklı ve dengeli bir şekilde geçirebilirler.